Mortal Arts

Огромное значение в тайбоксе имеют ОФП и СФП: общая и специальная физическая подготовка.

ОФП

Общая подготовка состоит из эффективных комплексов упражнений общего назначения, которые помогают за непродолжительное время укреплять и совершенствовать физическое состояние бойца. Среди главных методов, относящихся к ОФП, различаются: плаванье, отжимания, бег, подтягивания, приседания. Эти стандартные упражнения тренируют главные группы мышц, развивают легкие, повышают общий тонус, нормализуют механизмы нервной системы, улучшаю сердечнососудистую систему. Тренировки поводятся систематично, пока ученик не будет готов к парным упражнениям. Тренер определяет уровень физической подготовки каждого новичка индивидуально. После этого начинается обучение спарринговой тайской технике. Первые спарринги не должны быть непосильными для начинающего боксера, обязаны проводиться в игровой, облегченной манере. Впоследствии сложность тренировок можно будет увеличить.

СФП

Специальная подготовка – это тренировка особых мышц и их групп, корпуса, ударных зон. Упражнения помогают укрепить конечности, корпус, закалить важные части тела. Такая подготовка особенно важна, если человек занимается тайским боксом не на любительском, а на профессиональном уровне. Как правило, комплексы упражнений СФП отрабатываются в парах путем обмена ударами с различной силой.

В тайском боксе укреплению ударных зон уделяется колоссальное значение. Важна «набивка» локтей, голени. «Противоударная» закалка может осуществляться не только в парах, но и самостоятельно. Например, новичкам советуют производить «накатывания» деревянной колотушкой по голени. По достижению некоторого эффекта, упражнения «обкатывания» сменяются более сложными манипуляциями «постукивания ». Так удается сделать минимальной восприимчивость голени к атакам.

При набивке очень важно тренироваться регулярно и систематично, не стараться увеличивать нагрузки, не достигнув некоторого уровня. Например, малограмотные создатели художественных фильмов про тайский бокс часто демонстрируют метод «агрессивной» набивки ударных зон посредством сильных кроссов ногой по дереву, о деревянную планку. Такой способ чреват травмами. Примечательно, что древние тайские воины действительно тренировались ударами ногой о ствол пальмы. Но делалось это за неимением груш для битья, к тому же, ствол специально подбирали пальмовый – наиболее мягкий.